Ctrl Z Sức Khỏe62 lượt xem
Sống Thọ Như Người Nhật: 8 Bí Quyết Vàng Từ Chuyên Gia
Khám phá 8 thói quen hàng ngày giúp người Nhật sống lâu hơn. Từ đi bộ đến lòng biết ơn, tìm hiểu bí quyết sống khỏe, sống thọ.
C
Ctrl Z
Photo by Clyde He on UnsplashKhám phá 8 thói quen hàng ngày giúp người Nhật sống lâu hơn. Từ đi bộ đến lòng biết ơn, tìm hiểu bí quyết sống khỏe, sống thọ.
Ctrl Z
Photo by Clyde He on UnsplashMột nghiên cứu mới nhất cho thấy, số người trên 100 tuổi tại Nhật Bản đã đạt tới con số kỷ lục gần 100.000 người, duy trì đà tăng trưởng liên tục trong hơn 5 thập kỷ. Điều này không chỉ là một con số thống kê đơn thuần, mà còn là minh chứng rõ ràng cho một lối sống đặc biệt, nơi tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn đến từ những thói quen hàng ngày. Nghiên cứu sâu hơn về "vùng đất trường thọ" Okinawa, nơi có mật độ người sống trăm tuổi cao nhất thế giới, đã hé lộ những bí quyết đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Không phải ngẫu nhiên mà người Nhật Bản có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Bí quyết nằm ở sự kết hợp hài hòa giữa lối sống lành mạnh, tinh thần lạc quan và sự gắn kết cộng đồng. Dưới đây là 8 thói quen được xem là "chìa khóa vàng" giúp người Nhật duy trì sức khỏe và sống lâu:
Hầu hết các gia đình ở Nhật Bản, đặc biệt ở vùng nông thôn, đều có một khu vườn nhỏ. Việc chăm sóc vườn tược không chỉ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Việc tiếp xúc với thiên nhiên, cày xới, trồng trọt và thu hoạch giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và tạo ra cảm giác bình yên. Chỉ cần một vài chậu cây trên ban công cũng đủ để tạo ra một không gian sống xanh mát và tràn đầy sức sống.
Thay vì tập trung vào các bài tập thể dục cường độ cao, người Nhật ưu tiên đi bộ hàng ngày. Việc đi bộ đến chợ, thăm bạn bè, hay đơn giản chỉ là dạo phố không chỉ là một hình thức vận động mà còn là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì sự linh hoạt của khớp, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái.
Trong bối cảnh của một xã hội hiện đại với vô vàn lựa chọn đồ ăn nhanh, người Nhật vẫn giữ thói quen nấu ăn tại nhà. Họ ưu tiên các nguyên liệu đơn giản, tươi ngon như đậu phụ, miso, rong biển, rau củ và cá. Đặc biệt, nguyên tắc "hara hachi bu" – ăn đến khi no khoảng 80% – là một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát lượng calo và duy trì vóc dáng cân đối. Việc tự nấu ăn không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ mà còn kích thích các giác quan và tạo ra những khoảnh khắc thư giãn trong cuộc sống.
Sự cô đơn có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, thậm chí tương đương với việc hút thuốc lá. Để tránh điều này, người Nhật duy trì những kết nối xã hội bền chặt. Các nhóm moai – những nhóm hỗ trợ lẫn nhau trong suốt cuộc đời – là một phần quan trọng trong văn hóa Nhật Bản. Họ cùng nhau chia sẻ, giúp đỡ và tạo ra một cộng đồng vững mạnh, mang lại cảm giác an toàn và sự gắn kết.
Buổi sáng, người cao tuổi Nhật Bản thường tập radio taiso – một bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng được phát sóng trên toàn quốc. Bên cạnh đó, yoga và thái cực quyền cũng là những lựa chọn phổ biến. Những hoạt động này giúp duy trì sự linh hoạt, tăng cường sự thăng bằng và không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Thay vì tập luyện quá sức, sự đều đặn và nhẹ nhàng mới là chìa khóa để duy trì sức khỏe bền bỉ.
Những sở thích sáng tạo như làm gốm, thư pháp, cắm hoa (ikebana) hay may vá giúp người lớn tuổi Nhật Bản tìm thấy trạng thái "dòng chảy" – sự đắm chìm trong công việc, quên đi thời gian và căng thẳng. Dòng chảy giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và trí nhớ. Quan trọng hơn, nó mang lại cảm giác ý nghĩa và giá trị, giúp họ cảm thấy tự hào về bản thân và những gì mình tạo ra.
Ikigai – lý do để thức dậy mỗi ngày – là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của người Nhật. Đó có thể là việc chăm sóc gia đình, cống hiến cho cộng đồng, hay theo đuổi đam mê cá nhân. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có mục đích sống rõ ràng có xu hướng sống lâu hơn và hạnh phúc hơn. Ikigai biến những thói quen hàng ngày thành những nghi thức thiêng liêng, nuôi dưỡng cả thể chất và tinh thần.
Lòng biết ơn được thể hiện trong mọi khía cạnh của cuộc sống người Nhật. Cúi đầu trước bữa ăn, nói lời cảm ơn, và suy ngẫm trước khi đi ngủ là những hành động thường ngày. Khoa học đã chứng minh rằng lòng biết ơn giúp giảm căng thẳng, tăng cường hoạt động của não bộ liên quan đến hạnh phúc và củng cố các mối quan hệ xã hội. Việc ghi nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Những bí quyết sống thọ của người Nhật không phải là những điều gì quá xa vời hay khó thực hiện. Đó là những thói quen đơn giản, dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Bằng cách kết hợp những yếu tố này vào lối sống của mình, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất và kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
Tìm hiểu các dấu hiệu ung thư đại trực tràng qua phân, từ đó nhận diện và phòng ngừa bệnh hiệu quả, tăng cơ hội sống sót.
Ăn lẩu tưởng chừng vô hại, nhưng thói quen nhúng rau có thể gây tăng huyết áp. Tìm hiểu nguyên nhân, cách phòng tránh và bí quyết ăn lẩu an toàn cho sức khỏe.
Rủi ro từ AI chẩn đoán bệnh được ĐBQH cảnh báo. Tìm hiểu về sự cố, các đề xuất quản lý và tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe người dân.
Tìm hiểu tầm quan trọng của tầm soát sức khỏe định kỳ và tiêm vắc xin cúm đối với người cao tuổi. Bảo vệ sức khỏe, sống vui, sống khỏe mỗi ngày.
