Khám phá lý do tại sao uống nước vào ban đêm có thể gây hại. Tìm hiểu 5 thói quen nguy hiểm khác và bí quyết bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
Ctrl Z
Một câu chuyện đau lòng từ Trung Quốc, với trường hợp của ông Lý (59 tuổi), đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn rủi ro khôn lường cho sức khỏe. Cái chết đột ngột do xuất huyết não của ông Lý, sau chỉ 5 ngày nhập viện, đã làm dấy lên những quan ngại về tầm quan trọng của việc duy trì những thói quen sống lành mạnh. Đáng chú ý, nguyên nhân được xác định có liên quan đến một thói quen tưởng chừng vô hại: uống nước lạnh vào ban đêm.
Uống nước vào ban đêm: Hiểu rõ nguy cơ và cách phòng ngừa đột quỵ.Việc uống nước, vốn được biết đến như một thói quen thiết yếu cho sức khỏe, lại có thể trở thành "con dao hai lưỡi" khi không được thực hiện đúng cách. Nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, thường có thói quen thức dậy giữa đêm để uống nước, với mong muốn giảm bớt cảm giác khát hoặc tránh tình trạng máu đặc, tăng huyết áp. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, hành động này có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng.
Tăng nguy cơ đột quỵ: Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã chỉ ra rằng, thời điểm từ nửa đêm đến rạng sáng là giai đoạn có nguy cơ cao đối với bệnh nhân tăng huyết áp. Chuỗi hành động "thức dậy – uống nước lạnh – đi vệ sinh – quay lại ngủ" tạo ra một "chuỗi phản ứng" giống như "tàu lượn siêu tốc" đối với hệ mạch máu, làm tăng khả năng đột quỵ.
Kích thích dây thần kinh phế vị: Uống nhiều nước lạnh khi bụng rỗng có thể kích thích dây thần kinh phế vị, gây ra các vấn đề như rối loạn nhịp tim hoặc ngất xỉu.
Ngoài việc uống nước vào ban đêm, có một số thói quen khác cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát.
Uống nhiều nước ngay sau khi tỉnh giấc giữa đêm: Hành động này có thể làm loãng máu quá nhanh, dẫn đến huyết áp tăng hoặc giảm đột ngột. Theo báo cáo của Trường Y Harvard, Mỹ, "uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm rối loạn cơ chế điều hòa áp lực nội sọ".
Uống trà hoặc cà phê trước khi ngủ: Caffeine, với đặc tính lợi tiểu mạnh, có thể gây tiểu đêm nhiều lần, gián đoạn giấc ngủ và khiến huyết áp tăng cao vào buổi sáng hôm sau.
Ăn khuya thường xuyên: Bữa ăn đêm giàu chất béo hoặc đường có thể gây ra sự dao động mạnh mẽ về đường huyết. Tạp chí Lão khoa Trung Quốc khẳng định đây là một yếu tố làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não ở người cao tuổi.
Bật dậy quá nhanh vào buổi sáng: Giai đoạn sáng sớm thường là thời điểm huyết áp tự nhiên cao nhất. Việc đứng dậy đột ngột có thể gây co mạch nhanh, dẫn đến chóng mặt, tăng huyết áp hoặc thậm chí đột quỵ.
Không đo huyết áp định kỳ: Nhiều người bị tăng huyết áp mà không có triệu chứng rõ rệt. Việc thiếu theo dõi huyết áp có thể khiến họ bỏ lỡ các biến động nguy hiểm.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và mạch máu, các chuyên gia y tế khuyến nghị một số biện pháp sau:
Khi thức dậy giữa đêm: Nên ngồi nghỉ khoảng 5 phút trước khi uống nước ấm (35 - 40°C), mỗi lần không quá 100ml.
Giảm lượng nước trước khi ngủ: Hạn chế uống nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh thức giấc giữa đêm. Nếu cảm thấy khô miệng, có thể súc miệng hoặc dùng bông gạc thấm nước.
Tránh caffeine và rượu bia: Không nên dùng cà phê, trà đặc hoặc rượu bia trước khi ngủ. Có thể thay thế bằng trà hoa cúc hoặc sữa ấm để thư giãn.
Vận động nhẹ nhàng sau khi thức dậy: Sau khi mở mắt, nên nằm yên 5 phút, sau đó ngồi dậy 2 phút trước khi đứng dậy từ từ.
Đo huyết áp định kỳ: Trang bị máy đo huyết áp tại nhà và kiểm tra ít nhất 3 lần/tuần, ghi lại chỉ số vào buổi sáng và buổi tối để phát hiện sớm các bất thường.
Những khuyến cáo này không chỉ giúp giảm thiểu rủi ro sức khỏe mà còn là chìa khóa để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn.
Cảnh báo về đột quỵ ở người trẻ: Tắm đêm, thói quen thiếu khoa học. Tìm hiểu nguyên nhân, hậu quả và biện pháp phòng tránh để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tìm hiểu các dấu hiệu ung thư đại trực tràng qua phân, từ đó nhận diện và phòng ngừa bệnh hiệu quả, tăng cơ hội sống sót.
Tìm hiểu câu chuyện sống sót kỳ diệu trong đám cháy chung cư Hong Kong, cùng với những hướng dẫn phòng cháy chữa cháy và sơ cứu cần thiết.
Ăn lẩu tưởng chừng vô hại, nhưng thói quen nhúng rau có thể gây tăng huyết áp. Tìm hiểu nguyên nhân, cách phòng tránh và bí quyết ăn lẩu an toàn cho sức khỏe.
