Ngồi nhiều có hại tim mạch? Nghiên cứu mới về flavanol trong trà, quả mọng,... giúp bảo vệ mạch máu. Tìm hiểu ngay!
Ctrl Z
Trong guồng quay công việc hiện đại, việc dành nhiều giờ đồng hồ ngồi làm việc đã trở thành một thói quen phổ biến. Tuy nhiên, ít ai nhận thức được những nguy cơ tiềm ẩn mà lối sống ít vận động này mang lại. Nghiên cứu mới nhất được công bố trên tạp chí Journal of Physiology đã hé lộ một phát hiện quan trọng: một số loại thực phẩm giàu flavanol có thể đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu, đặc biệt là đối với những người thường xuyên ngồi lâu. Đây không chỉ là thông tin khoa học đơn thuần, mà còn là lời cảnh báo về tầm quan trọng của việc thay đổi thói quen và lựa chọn thực phẩm phù hợp để duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Bổ sung flavanol, bí quyết tăng cường sức khỏe tim mạch cho dân văn phòng.Việc ngồi lâu, theo nhiều nghiên cứu khoa học, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến hệ tim mạch. Một trong những hậu quả dễ nhận thấy nhất là sự suy giảm chức năng mạch máu. Theo các chuyên gia, chỉ cần giảm 1% trong khả năng giãn mạch thông qua dòng chảy cánh tay (FMD) đã có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và đau tim lên đến 13%. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì một hệ mạch máu khỏe mạnh, đặc biệt là trong bối cảnh lối sống ít vận động ngày càng phổ biến.
Tác động tiêu cực của việc ngồi lâu không chỉ dừng lại ở việc suy giảm chức năng mạch máu. Nó còn liên quan trực tiếp đến việc gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng. Các chuyên gia cảnh báo rằng việc ngồi quá nhiều có thể làm tăng huyết áp, tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL), tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành mảng xơ vữa động mạch. Tất cả những yếu tố này đều làm tăng đáng kể khả năng mắc các bệnh tim mạch, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của con người.
Trong bối cảnh đó, việc tìm kiếm những giải pháp để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi lâu là vô cùng quan trọng. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng flavanol, một hợp chất polyphenol tự nhiên có trong một số loại thực phẩm quen thuộc, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu.
Để đánh giá hiệu quả của flavanol, các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu trên 40 người khỏe mạnh, chia thành hai nhóm: có thể lực tốt và không tốt. Trong quá trình nghiên cứu, các đối tượng tham gia được yêu cầu ngồi liên tục trong 2 giờ. Trước khi bắt đầu, họ được cung cấp đồ uống có hàm lượng flavanol khác nhau. Kết quả cho thấy, nhóm người sử dụng đồ uống có hàm lượng flavanol thấp đã gặp phải tình trạng suy giảm chức năng mạch máu và tăng huyết áp tâm trương. Ngược lại, nhóm sử dụng đồ uống giàu flavanol vẫn duy trì được chức năng mạch máu ổn định.
Vậy, những loại thực phẩm nào giàu flavanol mà chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày? Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng:
Kết quả nghiên cứu trên đã mở ra một hướng đi mới trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch cho những người thường xuyên ngồi lâu. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu flavanol vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đứng dậy hoặc đi bộ trong thời gian ngắn, có thể giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi lâu lên hệ tim mạch. Đừng để lối sống ít vận động làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu thay đổi từ những lựa chọn nhỏ nhất ngay hôm nay để có một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống viên mãn.
Nữ TikToker Kaelin Bradshaw qua đời ở tuổi 29 sau thời gian chống chọi ung thư ống mật. Tìm hiểu về hành trình chiến đấu và di sản cô để lại.
Ung thư gan phát triển nhanh sau 1 năm. Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TW cảnh báo tầm soát định kỳ cho người có yếu tố nguy cơ.
Tìm hiểu bí quyết ăn trứng mỗi ngày để tăng cơ, tốt tim mạch, cải thiện trí nhớ và làn da. Chuyên gia tư vấn cách ăn trứng khoa học.
Đánh giá rủi ro khi dùng ChatGPT kê đơn thuốc: từ nguy cơ đến giải pháp. Tìm hiểu vai trò của AI trong y học và cách sử dụng hiệu quả.
