Đi Bộ Giảm Đột Quỵ, Bệnh Tim: Bao Nhiêu Bước Là Đủ?

Đi Bộ Mỗi Ngày: Bao Nhiêu Bước Để Bảo Vệ Trái Tim Khỏe Mạnh?

Sức khỏe tim mạch là một trong những mối quan tâm hàng đầu của con người hiện nay, và một trong những phương pháp đơn giản, hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch chính là đi bộ. Nhưng đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là đủ để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin chi tiết, dựa trên các nghiên cứu khoa học và lời khuyên từ các chuyên gia tim mạch.

Photo by Buddha Elemental 3D on Unsplash

Đi Bộ: Liều Thuốc Tự Nhiên Cho Trái Tim

Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất đơn thuần mà còn là "liều thuốc" tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Bác sĩ Ryan K. Kaple, Giám đốc Chương trình Tim cấu trúc - bẩm sinh tại Bệnh viện Đại học Hackensack (Mỹ), khẳng định rằng đi bộ là một bài tập tuyệt vời giúp tim khỏe mạnh hơn. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm máu hiệu quả hơn, giảm áp lực lên thành động mạch và giúp hạ huyết áp.

• Giảm Huyết Áp: Đi bộ thường xuyên giúp ổn định huyết áp, một yếu tố quan trọng để phòng ngừa các bệnh tim mạch.
• Cải Thiện Lưu Thông Máu: Hoạt động đi bộ kích thích giải phóng oxide nitric, giúp mạch máu giãn nở và máu lưu thông tốt hơn.
• Giảm Căng Thẳng: Đi bộ nhanh giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng), một yếu tố có thể làm tăng huyết áp.

Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe mạch máu

Đi bộ đều đặn không chỉ giúp tim khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe của các mạch máu. Chuyên gia tim mạch Hany Demo, tại Bệnh viện Swedish Covenant (Mỹ), nhấn mạnh rằng việc đi bộ mỗi ngày giúp thành mạch trở nên đàn hồi hơn. Điều này không chỉ giảm huyết áp tâm thu mà còn giảm gánh nặng cho trái tim, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Số Bước Chân Tối Ưu: Bí Quyết Cho Trái Tim Khỏe Mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ một số lượng bước chân nhất định mỗi ngày có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Theo một nghiên cứu, cứ đi bộ thêm 1.000 bước mỗi ngày có thể giảm 17% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, hiệu quả này có xu hướng đạt đỉnh ở khoảng mỗi ngày.