Ctrl Z Sức Khỏe52 lượt xem
Đi Bộ, Ánh Nắng, Cơm: Bí Quyết Sống Khỏe Mỗi Ngày
Tìm hiểu lợi ích của đi bộ, vitamin D và cơm trắng cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Bí quyết sống khỏe đơn giản, dễ thực hiện.
C
Ctrl Z
Photo by Hà Link on UnsplashTìm hiểu lợi ích của đi bộ, vitamin D và cơm trắng cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Bí quyết sống khỏe đơn giản, dễ thực hiện.
Ctrl Z
Bạn có biết rằng chỉ cần vài bước đi bộ mỗi ngày có thể tạo ra những thay đổi đáng kinh ngạc cho sức khỏe tim mạch và thậm chí giảm thiểu rủi ro của những cơn đột quỵ? Thông tin này không chỉ là lời khuyên suông, mà còn được củng cố bởi những nghiên cứu khoa học chuyên sâu, chỉ ra rằng việc duy trì một lối sống năng động, đặc biệt là thông qua hoạt động đi bộ, đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bài viết này sẽ đi sâu vào những lợi ích không ngờ từ việc đi bộ, đồng thời cung cấp những lời khuyên hữu ích để bạn có thể áp dụng ngay vào cuộc sống hàng ngày.
Photo by Hà Link on UnsplashCâu hỏi "Đi bộ bao nhiêu là đủ?" luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người quan tâm đến sức khỏe tim mạch. Câu trả lời không chỉ dừng lại ở việc khuyến khích vận động, mà còn đi kèm với những con số cụ thể, được chứng minh qua các nghiên cứu.
Theo các chuyên gia tim mạch, đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, giúp cải thiện chức năng tim mạch một cách tự nhiên. Khi bạn đi bộ, tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn, bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể một cách dễ dàng, giảm áp lực lên thành động mạch và từ đó, giúp hạ huyết áp. Không những thế, đi bộ thường xuyên còn giúp tăng cường độ đàn hồi của các mạch máu, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
Một nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy, việc tăng cường số bước đi bộ hàng ngày có mối liên hệ mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Cụ thể, mỗi 1.000 bước đi bộ thêm vào thói quen hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ đến 17%. Tuy nhiên, hiệu quả này đạt đến mức tối ưu khi bạn đạt khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Một số nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng, ngay cả việc đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày cũng có thể giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ việc đi bộ, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Photo by Yogesh Bhandari on UnsplashNgoài việc đi bộ, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng tế bào.
Thời điểm lý tưởng để hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời là vào buổi sáng sớm, đặc biệt là từ 7 đến 9 giờ. Vào khoảng thời gian này, tia UVB – yếu tố quan trọng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – ở mức độ an toàn nhất. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu vào những thời điểm khác trong ngày, khi tia UVB trở nên mạnh hơn, có thể gây ra những tác động tiêu cực đến làn da, như cháy nắng và tăng nguy cơ ung thư da.
Cơm trắng, một phần không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt, thường bị "kỳ thị" vì đã trải qua quá trình xay xát kỹ, làm mất đi lớp cám và chất xơ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng lại có cái nhìn khác, cho rằng việc loại bỏ cơm ra khỏi chế độ ăn có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Photo by Redicul Pict on UnsplashTheo các chuyên gia, cơm trắng vẫn có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt khi được kết hợp với các loại thực phẩm khác. Cơm là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp glucose cho não bộ, giúp duy trì các hoạt động thần kinh, trí nhớ và sự tập trung.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe một cách khoa học và hiệu quả. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay bằng những thay đổi nhỏ, nhưng có ý nghĩa lớn!
Tìm hiểu các dấu hiệu ung thư đại trực tràng qua phân, từ đó nhận diện và phòng ngừa bệnh hiệu quả, tăng cơ hội sống sót.
Tìm hiểu câu chuyện sống sót kỳ diệu trong đám cháy chung cư Hong Kong, cùng với những hướng dẫn phòng cháy chữa cháy và sơ cứu cần thiết.
Ăn lẩu tưởng chừng vô hại, nhưng thói quen nhúng rau có thể gây tăng huyết áp. Tìm hiểu nguyên nhân, cách phòng tránh và bí quyết ăn lẩu an toàn cho sức khỏe.
Rủi ro từ AI chẩn đoán bệnh được ĐBQH cảnh báo. Tìm hiểu về sự cố, các đề xuất quản lý và tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe người dân.
